Cafeína

¿Es seguro consumir cafeína durante el embarazo y la lactancia?

Es estupendo que estés investigando esto: la cafeína se puede consumir sin problemas durante el embarazo y la lactancia, siempre que se limite a cantidades moderadas.

Durante el embarazo

Se recomienda limitar el consumo de cafeína durante el embarazo. Consumir una cantidad moderada (menos de 200 miligramos de cafeína al día) no parece representar un riesgo para usted ni para su bebé.

Durante la lactancia materna

Consumir cafeína con moderación (300 miligramos o menos al día) es seguro durante la lactancia. La cafeína pasa a la leche materna, generalmente en pequeñas cantidades, pero no daña al bebé si la madre controla su consumo.

Efectos del exceso de cafeína

La mamá puede experimentar:

• • Deshidratación
  • Náuseas
  • Mareos
  • Interrupciones del sueño

El bebé puede experimentar:

• • Inquietud
  • Nerviosismo
  • Irritabilidad
  • Interrupciones del sueño

Los bebés procesan la cafeína más lentamente que los adultos. Si usted o su bebé experimentan alguno de estos síntomas unas horas después de consumir cafeína, considere reducir su consumo.

Si está amamantando a un bebé prematuro o a un recién nacido, es posible que necesite consumir aún menos cafeína. Con el tiempo, a medida que su bebé crezca, podrá aumentar gradualmente su consumo de cafeína a niveles moderados.

Alimentos y bebidas comunes con cafeína

La cafeína se encuentra en muchos alimentos y bebidas. Para mantenerse dentro de los límites recomendados (200 mg para embarazadas y 300 mg para madres lactantes), controle la cantidad de cafeína que consume diariamente, proveniente de todas las fuentes. El tamaño de la porción es importante, y algunos productos contienen más de una porción de cafeína.

A continuación, se muestra una lista de alimentos y bebidas comunes, junto con la cantidad de cafeína que suelen contener. Tenga en cuenta que la cantidad de cafeína puede variar según el producto, así que revise siempre la etiqueta. Además, algunos productos pueden contener altos niveles de azúcar y otras calorías vacías, que también deben consumirse con moderación.

Contenido de cafeína en alimentos y bebidas comunes

Comida/Bebida	Cantidad de cafeína
Concentrado energético (56 ml)	~ 200 mg
Bebida energética (355 ml)	~118 mg
Café (225 ml)	~96 mg
Refresco (355 ml)	~54 mg
Té (225 ml)	~48 mg
Chocolate (56 ml)	~24 mg

Reflexiones finales

Beber agua antes y después de consumir algo con cafeína es recomendable. Mantente bien hidratada, ya que la cafeína puede tener un ligero efecto diurético (causando micción más frecuente). Es importante equilibrar tu consumo de cafeína con suficiente agua para mantenerte bien hidratada.

Ajustar tu dieta durante el embarazo o la lactancia puede ser un desafío, especialmente si te encanta la cafeína. Sin embargo, al controlar tu consumo de cafeína, puedes ayudar a garantizar una experiencia más segura y saludable tanto para ti como para tu bebé.

FUENTE:

https://www.sd.gov/wic?sys_kb_id=57b1f81647695e50854b61d2e16d43f4&id=kb_article_view&sysparm_rank=1&sysparm_tsqueryId=68753dcc9782d2104696b12ef053af36#:~:text=Caffeine,Chocolate 

http://acog.org/womens-health/experts-and-stories/ask-acog/how-much-coffee-can-i-drink-while-pregnant 

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372